Terapeutul Spitalului Raional din Edinet a explicat despre cauzele problemelor de somn în timpul iernii
Somnul este cea mai importanta necesitate a corpului nostru. În medie, un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pe zi, ce este suficient pentru creier ca sa asimileze informatia acumulata în ziua precedenta si sa se pregateasca pentru o noua zi.
Tulburarile repetate ale somnului pot afecta serios nu numai dispozie si capacitatea omului de munca, ci pot provoca si probleme grave de sanatate.
Terapeutul spitalului raional din Edinet vorbeste despre tulburarile de somn asociate cu debutul iernii si despre cum sa le faci fata.
Somnul sanatos este cheia sanatatii
Problemele de somn apar cu aceeasi frecventa la barbati si femei. Conform statisticilor, despre tulburarile de somn cel mai des se plang tinerii cu varste cuprinse între 23 si 34 de ani.
Toamna si iarna, tulburarile de somn sunt facilitate de scaderea orelor de lumina – noptile devin mai lungi, zilele se scurteaza, iar organismul reactioneaza la aceasta producand hormonul melatonina, care provoaca o senzatie de somnolenta si letargie.
Nu întamplator acest hormon se numeste hormonul somnului. Datorita lui, în zilele înnorate ne trage spre somn.
Spre deosebire de melatonina, neurotransmitatorul serotonina, care este produs în zilele însorite si senine, dimpotriva, promoveaza vivacitatea, activitatea, provoaca o senzatie de crestere a puterii.
Pentru a depasi somnolenta în timpul zilei si pentru a adormi mai usor noaptea, este necesar sa respectati igiena somnului si anume:
- mergeti la culcare in acelasi timp;
- purtati haina de dormit comoda si usoara;
- sa dormiti în întuneric complet;
- dormiti într-o camera racoroasa. Temperatura optima pentru somn este de 18-22 ° C;
- creati o zona de dormit în casa, care sa fie folosita doar pentru somnul nocturn, astfel încat creierul sa se obisnuiasca sa-l asocieze cu somnul;
- excludeti cafea sau alcool înainte de culcare;
- faceti o plimbare înainte de culcare la aer curat;
- excludeti gadgeturile cu 2 ore înainte de culcare;
- luati cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Cina trebuie sa fie usoara, nu abundenta.
Daca tulburarile de somn dureaza mai mult de 4 saptamani, trebuie sa contactati un psiholog sau un psihoterapeut de specialitate.