
Врач терапевт Районной Больницы г. Единцы назвал причины проблем со сном в зимний период
Сон является важнейшей потребностью нашего организма. В среднем взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки — этого достаточно, чтобы мозг усвоил накопленную за предыдущий день информацию и подготовился к новому дню. Повторяющиеся нарушения сна могут серьезно сказаться не только на самочувствии и работоспособности в течение дня, но и стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Врач-терапевт районной больницы г. Единцы рассказывает о нарушениях сна, связанных с наступлением зимы, и о том, как с этим бороться.
Крепкий сон — залог здоровья
Проблемы со сном возникают с одинаковой частотой у мужчин и женщин, причем по статистике чаще на нарушения сна жалуются молодые люди в возрасте от 23 до 34 лет.
Осенью и зимой нарушениям сна способствует уменьшение светового дня — ночи становятся длиннее, дни укорачиваются, и организм реагирует на это выработкой гормона мелатонина, который и вызывает ощущение сонливости и вялости. Неслучайно этот гормон называют гормоном сна. Именно благодаря ему в пасмурные дни часто тянет прилечь и поспать.
В противоположность мелатонину нейромедиатор серотонин, который вырабатывается в солнечные, ясные дни, наоборот, способствует бодрости, активности, вызывает ощущение прилива сил.
Чтобы побороть дневную сонливость и облегчить ночное засыпание, необходимо соблюдать гигиену сна:
- · ложиться спать в одно и то же время;
- · надевать для сна удобную легкую одежду;
- · спать в полной темноте;
- · спать в прохладном помещении. Оптимальная температура для сна — 18-22°С;
- · создать в доме спальную зону, которую использовать только для ночного сна, чтобы и мозг привык ассоциировать ее со сном;
- · не употреблять перед сном кофе, алкоголь;
- · прогуливаться перед сном на свежем воздухе;
- · исключать за 2 часа до сна гаджеты;
- · ужинать за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть легким, необильным.
Если нарушения сна длятся более 4 недель, необходимо обратиться к специалисту психологу или психотерапевту.