Sfaturi de la medicii spitalului Edinet – Nordic walking (mersul scandinav) se potriveste tuturor
Nordic walking este un sport potrivit pentru aproape toata lumea.
Poate fi practicat de femeile insarcinate, de batrani si de persoanele care se reabiliteaza dupa traume si boli.
Medicii Spitalului Raional Edinet explic cat beneficiile mersului Nordic, atat si regulile practicarii lui.
Care sunt beneficiile mersului nordic
Mersul nordic este un tip de mers cu folosirea bastoanelor si tehnicilor speciale de miscare.
Mersul pe jos are un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic: imbunatateste tonusul centurii scapulare, spatelui, bratelor si picioarelor, permite redistribuirea sarcinii asupra coloanei vertebrale, imbunatateste circulatia sangelui in muschi si are un efect benefic asupra vaselor de sange. si inima.
Dupa o plimbare, somnul se normalizeaza.
Va fi util pentru persoanele care se recupereaza dupa traume, sportivi, precum si pentru oricine doreste sa duca un stil de viata sanatos.
Contraindicatii
Ca in orice alt sport, exista contraindicatii si pentru nordic walking.
Deci, nu poti merge daca ai:
- boala respiratorie acuta;
- exacerbari ale bolilor cronice, in special boli ale coloanei vertebrale;
- incalcari ale ritmului cardiac;
- glaucom, dezlipire de retina;
- hipertensiune;
- hernie de disc.
Practicarea mersului
Este necesara incalzirea inainte de a merge. Procesul mersului pentru incepatori nu poate se dureze mai mult de 1 ora.
In timpul mersului trebuie sa fie respectate urmatoarele reguli:
- Spatele drept, privirea este indreptata inainte.
- Respiratia calma, uniforma, profunda.
- Mainile sunt relaxate, bastoanele sunt aproape de corp.
- Pasul se face prin rostogolire de la calcai pana la deget, in timp ce corpul se apleca usor inainte.
- Capul si coloana vertebrala sunt in pozitia strict verticala.
- Mersul se finalizeaza treptat, cu exercitii pentru brate si picioare si respiratie profunda.
Daca nu sunteti sigur daca acest sport este potrivit pentru dvs. sau daca aveti dureri dupa exercitiu, consultati-va medicul.